PMS: wat het is, waarom het ontstaat en wat je eraan kunt doen

Veel vrouwen herkennen het: in de dagen vóór de menstruatie verandert alles. Je humeur, je energie, je eetlust zelfs je slaap.

Deze periode heet het Premenstrueel Syndroom (PMS), en hoewel het vaak wordt afgedaan als “erbij horen”, kan het een grote invloed hebben op je dagelijks leven.

Gelukkig kun je er met de juiste kennis, voeding en leefstijl wél iets aan doe.

Klachten tijdens PMS

Veel vrouwen merken dat hun lichaam en humeur in de dagen vóór de menstruatie veranderen. Typische PMS-klachten zijn een opgeblazen gevoel of het vasthouden van vocht, hoofdpijn of gevoelige borsten, prikkelbaarheid en sombere stemmingen, vermoeidheid, een kort lontje, meer trek in zoet of zout eten en een onrustige of slechte nachtrust.

Deze verschijnselen ontstaan door natuurlijke hormonale schommelingen in de tweede helft van de cyclus, maar de intensiteit verschilt per persoon. Sommige vrouwen voelen zich slechts wat emotioneler of opgeblazen, terwijl anderen echt beperkt worden in hun dagelijks leven.

Ongeveer 75 procent van de vrouwen ervaart in meer of mindere mate klachten die passen binnen het Premenstrueel Syndroom.

Hoe ontstaat PMS?

De oorzaak van PMS ligt in de hormonale schommelingen van de menstruele cyclus.

In de tweede helft van je cyclus (de luteale fase) daalt het oestrogeenniveau en stijgt het progesteron.

Deze natuurlijke schommelingen kunnen bij sommige vrouwen leiden tot overgevoeligheid in de hersenen voor de veranderingen in serotonine, het “gelukshormoon”.

Daarnaast spelen leefstijl, stress, voeding en slaap een belangrijke rol.

Een te hoge cortisolspiegel (stresshormoon), schommelingen in bloedsuiker of een tekort aan bepaalde micronutriënten kunnen PMS verergeren.

Wat helpt om PMS te verminderen:

voeding eet eiwitrijk en vermijd geraffineerde suikers, cafeïne en alcohol, kies voor veel groenten, volkoren producten en gezonde vetten zoals avocado en omega-3. Supplementen magnesium, vitamine B6, zink en calcium kunnen helpen om hormonen te balanceren en stemmingen te stabiliseren.

Beweging regelmatige lichaamsbeweging vermindert stress en ondersteunt de hormoonbalans. Slaap en ontspanning stress verergert PMS, voldoende slaap en ontspanning zoals meditatie of ademhalingsoefeningen helpen de klachten te verlichten.