Bij buikvet in de overgang eet je het best eiwitrijk (bij elke maaltijd), vezelrijk (groenten, peulvruchten, havermout) en met gezonde vetten, en beperk je suiker en alcohol. Dat helpt je bloedsuiker stabiel te houden, je verzadigd te voelen en je spiermassa te behouden terwijl je hormonen veranderen.
Veel vrouwen vragen me: "Fajah, wat moet ik nu precies in mijn mandje leggen?" Daarom hier een praktische lijst. De achtergrond over waarom buikvet juist nu ontstaat lees je in buikvet in de overgang: waarom juist nu.
Waarom verandert wat je moet eten in de overgang?
Door dalend oestrogeen verschuift vet naar je buik en verlies je makkelijker spiermassa. Je verbrandt daardoor minder, ook als je niet anders eet. Meer eiwit en vezels helpen dat op te vangen. Lees ook oestrogeen en buikvet.
Welke voedingsmiddelen helpen bij buikvet?
| Groep | Voorbeelden | Waarom |
|---|---|---|
| Eiwit | Eieren, Griekse yoghurt, kip, vis, tofu, peulvruchten | Verzadigt en beschermt spieren |
| Vezels | Groenten, havermout, linzen, bessen | Houdt je langer vol, goed voor je darmen |
| Gezonde vetten | Olijfolie, noten, avocado, vette vis | Verzadigend en goed voor hart en hormonen |
| Slimme koolhydraten | Volkoren brood, aardappel, zilvervliesrijst | Rustige energie zonder pieken |
Wat laat je beter staan?
- Suikerrijke snacks en frisdrank. Die geven snelle pieken en dalen in je bloedsuiker.
- Alcohol. Het levert extra calorieën en verstoort je slaap.
- Sterk bewerkte producten. Ze zijn zelden verzadigend.
Hoe ziet een dag eten eruit?
- Ontbijt: Griekse yoghurt met bessen en noten, of een eiwitrijke shake.
- Lunch: salade met kip of kikkererwten en olijfolie.
- Tussendoor: een stuk fruit met een handje noten.
- Avondeten: vis of tofu met veel groenten en een kleine portie aardappel.
Op drukke dagen is een meal shake een makkelijke eiwitrijke maaltijd. Voor extra ondersteuning kijk je ook naar onze producten voor hormonale balans. Een overzicht van alle klachten staat in de perimenopauze-gids. Meer over eiwit lees je in hoeveel eiwit heb je nodig in de overgang.
Wil je dat iemand met je meekijkt?
Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Wat is het beste eten tegen buikvet in de overgang?
Eiwitrijk, vezelrijk eten met gezonde vetten: eieren, vis, peulvruchten, groenten, havermout en noten. Dit houdt je verzadigd en ondersteunt je spiermassa.
Moet ik koolhydraten schrappen in de overgang?
Nee. Kies vooral vezelrijke koolhydraten en beperk suiker. Radicaal schrappen is vaak niet vol te houden.
Hoeveel eiwit heb ik nodig bij buikvet in de overgang?
Het is slim om bij elke maaltijd eiwit te eten. De precieze hoeveelheid hangt af van je gewicht en gezondheid; overleg bij twijfel met je huisarts of diëtist.
Bronnen: Lovejoy e.a. (2008), Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition, International Journal of Obesity; Voedingscentrum (Schijf van Vijf); Thuisarts.nl (overgang).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
