Intermittent fasting werkt in de overgang niet beter dan gewoon wat minder eten, en het kan voor sommige vrouwen zelfs tegenwerken. Onderzoek bij volwassenen laat zien dat vasten op bepaalde uren gemiddeld niet meer gewichtsverlies geeft dan een gewoon kalorietekort. Specifiek onderzoek bij vrouwen in de overgang is beperkt.
Dus: wel of niet? Het hangt af van jou, je slaap, je stress en je spiermassa. Hieronder leg ik uit waar je op let.
Wat is intermittent fasting?
Je eet binnen een vast tijdvenster, bijvoorbeeld 16 uur vasten en 8 uur eten (16:8), of je eet twee dagen per week veel minder (5:2). Het idee is dat je minder eet zonder te tellen. Over vasten bij vrouwen schreef ik eerder in vasten tijdens je cyclus en de wetenschap over vasten voor vrouwen.
Helpt intermittent fasting tegen buikvet in de overgang?
Buikvet in de overgang ontstaat vooral door veranderende hormonen, minder spiermassa, stress en slechte slaap. Lees de achtergrond in buikvet in de overgang: waarom juist nu. In grote studies bij volwassenen gaf tijdgebonden eten geen duidelijk betere uitkomst dan gewoon minder eten, en in één studie ging een deel van het verlies ten koste van spiermassa. Dat laatste is voor jou in de overgang een aandachtspunt.
Wat zijn de voor- en nadelen?
| Mogelijk voordeel | Mogelijk nadeel in de overgang |
|---|---|
| Eenvoudige regel, geen tellen | Moeilijker om genoeg eiwit te halen |
| Minder snacken in de avond | Meer kans op trek en eetbuien later op de dag |
| Past bij sommige dagritmes | Kan slaap en stress verstoren, en die zitten al onder druk |
| Gewichtsverlies is mogelijk | Risico op verlies van spiermassa |
Voor wie is intermittent fasting niet verstandig?
- Als je slecht slaapt of veel stress hebt.
- Als je (eerder) een verstoord eetpatroon hebt gehad of eetbuien kent.
- Als je medicijnen gebruikt, zoals voor diabetes of je bloeddruk. Overleg dan eerst met je huisarts.
- Als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Wat is een rustiger alternatief?
Veel vrouwen hebben meer aan regelmaat dan aan vasten: drie vaste maaltijden, genoeg eiwit en een rustige nachtpauze van ongeveer twaalf uur tussen avondeten en ontbijt. Lees hoeveel eiwit je nodig hebt in de overgang en waarom krachttraining zo belangrijk is. Past dat bij jou? Dan kun je kijken naar de producten bij Hormonale Balans.
Wil je dat iemand met je meekijkt?
Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Is intermittent fasting goed in de overgang?
Het werkt voor sommige vrouwen, maar bewezen beter dan gewoon wat minder eten is het niet. Let vooral op slaap, stress en je eiwitinname.
Welke vorm van vasten is het meest geschikt in de overgang?
Een rustige nachtpauze van ongeveer twaalf uur is het zachtst. Lange vastenperiodes en vastendagen kunnen stress en trek verhogen.
Verlies ik spiermassa door intermittent fasting?
Dat kan, vooral als je weinig eiwit eet en niet aan krachttraining doet. Spiermassa is in de overgang extra belangrijk.
Moet ik met mijn huisarts overleggen?
Ja, als je medicijnen gebruikt, een aandoening hebt of eerder een verstoord eetpatroon hebt gehad.
Bronnen: Lowe et al. (2020), Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity, JAMA Internal Medicine; Trepanowski et al. (2017), Effect of alternate-day fasting on weight loss, weight maintenance, and cardioprotection, JAMA Internal Medicine; Thuisarts.nl (overgang).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
