Een maaltijdvervanger shake kan een gezonde keuze zijn als je hem gebruikt als vervanging van één maaltijd per dag, hem aanvult met verse voeding en kiest voor een goede samenstelling met voldoende eiwit en vezels. Als je er alles op laat draaien en je verder niet gevarieerd eet, is het geen goed idee.
"Gezond" hangt dus vooral af van hoe je de shake gebruikt, niet alleen van wat erin zit. Hieronder lees je waar je op let. Wil je weten hoe je de beste kiest, lees dan ook mijn checklist voor de beste maaltijdvervanger.
Wat is een maaltijdvervanger shake precies?
Een poeder dat je met water of melk mengt tot een volwaardige maaltijd, met eiwit, koolhydraten, vetten, vezels, vitamines en mineralen. Voor producten die bedoeld zijn om een dagelijkse voeding te vervangen gelden Europese regels. Een gewone eiwitshake is iets anders: die is bedoeld als aanvulling en niet als complete maaltijd.
Is het gezond om een maaltijd te vervangen door een shake?
Voor de meeste gezonde volwassenen is één shake per dag naast gewone, gevarieerde maaltijden een prima manier om gemak en structuur te krijgen. Onderzoek naar maaltijdvervangers laat zien dat ze bij gewichtsverlies kunnen helpen, vooral omdat ze het kiezen en de calorieën makkelijker maken. Het is geen wondermiddel: het werkt omdat het je helpt een patroon vol te houden.
Waar let je op bij de samenstelling?
- Voldoende eiwit: houdt je langer verzadigd en beschermt je spieren.
- Vezels: belangrijk voor je darmen en verzadiging.
- Weinig toegevoegde suikers.
- Vitamines en mineralen aanwezig, zodat de shake een complete maaltijd is.
- Een ingrediëntenlijst die je begrijpt.
Voor wie past een shake wel en niet?
| Past vaak goed | Overleg eerst met je huisarts |
|---|---|
| Je hebt weinig tijd voor ontbijt of lunch | Je bent zwanger of geeft borstvoeding |
| Je wilt structuur in je eetpatroon | Je hebt een eetstoornis(geschiedenis) |
| Je wilt makkelijker eiwit binnenkrijgen | Je hebt een chronische ziekte of gebruikt medicatie |
Hoe gebruik je een shake slim?
- Vervang één maaltijd per dag, meestal het ontbijt of de lunch.
- Eet de andere maaltijden gewoon vers en eiwitrijk.
- Voeg fruit of groente toe voor extra vezels.
- Drink voldoende water.
- Kijk naar je eetgedrag, niet alleen naar de shake. Zie ook mijn blog hoe goed of slecht is het om af te vallen met shakes.
Bekijk onze meal shakes of lees het complete overzicht op de pagina afvallen met shakes. Wil je het in een groter plan plaatsen, kijk dan in de afvalcoach-gids.
Wil je persoonlijk advies?
Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Is een maaltijdvervanger shake gezond voor elke dag?
Voor de meeste gezonde volwassenen kan één shake per dag naast gevarieerde maaltijden. Bij twijfel of een medische aandoening: overleg met je huisarts.
Kun je afvallen met een maaltijdvervanger?
Het kan helpen om minder calorieën te eten en structuur te houden. Het blijft een hulpmiddel naast gezonde voeding en beweging.
Wat is het verschil tussen een eiwitshake en een maaltijdvervanger?
Een eiwitshake is een aanvulling met vooral eiwit. Een maaltijdvervanger bevat ook vezels, vitamines en mineralen en is bedoeld als complete maaltijd.
Bronnen: Heymsfield e.a. (2003), Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies, International Journal of Obesity; Voedingscentrum; Verordening (EU) 2017/1798 over voeding voor gewichtsbeheersing.
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
