Slecht slapen en buikvet in de overgang hangen samen: te weinig slaap maakt je hongeriger, geeft meer trek in suiker en verstoort je stresshormonen, waardoor je lichaam makkelijker vet rond je buik vasthoudt. Door dalend oestrogeen slaap je in de overgang bovendien vaak slechter, en zo ontstaat een vicieuze cirkel.
Herken je dat je 's nachts wakker ligt en overdag meer wilt eten, vooral zoet? Dan ben je niet zwak, dan reageert je lichaam voorspelbaar op een tekort aan rust. Het complete verhaal over buikvet lees je in buikvet in de overgang: waarom juist nu.
Waarom slaap je slechter in de overgang?
Oestrogeen en progesteron helpen je lichaam te ontspannen en je temperatuur te regelen. Als die hormonen schommelen of dalen, krijg je sneller last van opvliegers, nachtelijk zweten en wakker worden rond drie of vier uur. Dat wordt ook beschreven op Thuisarts.nl. Meer tips over de slaap zelf vind je in slecht slapen tijdens de overgang.
Hoe zorgt slecht slapen voor meer buikvet?
Er spelen drie mechanismen mee:
- Meer honger: na korte nachten daalt leptine (het verzadigingshormoon) en stijgt ghrelin (het hongerhormoon).
- Meer trek in suiker en snelle koolhydraten: je hersenen zoeken snelle energie als je moe bent.
- Meer stress: een korte nacht houdt je cortisol hoger, en cortisol stimuleert vetopslag rond de buik. Lees meer in cortisol en buikvet in de overgang.
Wat kun je eten en doen voor betere nachten?
- Eet eiwit bij het avondeten. Dat houdt je bloedsuiker stabiel en voorkomt dat je 's nachts trek krijgt.
- Stop met cafeïne na de lunch. Het blijft uren in je lichaam.
- Beperk alcohol 's avonds. Het helpt je in slaap vallen, maar verstoort de slaap daarna.
- Houd je slaapkamer koel en donker. Dat helpt vooral bij nachtzweten.
- Vaste tijden. Een vast bedtijdritme geeft je klok houvast.
- Beweeg overdag. Krachttraining en wandelen helpen zowel je slaap als je buikvet.
Voor extra ondersteuning in de overgang bekijk je onze producten voor hormonale balans. Een overzicht van alle klachten staat in de perimenopauze-gids.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je wekenlang nauwelijks slaapt, je somber wordt, of je klachten je dagelijks leven beperken. Ook bij snelle, onverklaarbare gewichtstoename is het verstandig om een schildklier of andere oorzaak te laten uitsluiten.
Wil je dat iemand met je meekijkt?
Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Kan slecht slapen buikvet veroorzaken?
Slecht slapen veroorzaakt het niet alleen, maar het werkt wel mee: je krijgt meer honger en trek in suiker, en je stresshormoon blijft hoger, wat vetopslag rond de buik begunstigt.
Hoeveel slaap heb je nodig in de overgang?
De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur nodig. In de overgang lukt dat vaak minder, daarom zijn rust, vaste tijden en een koele slaapkamer extra belangrijk.
Helpt beter slapen om af te vallen?
Het helpt je eetlust en stress te reguleren, waardoor afvallen makkelijker wordt. Het werkt het best samen met eiwit, beweging en krachttraining.
Bronnen: Spiegel e.a. (2004), Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite, Annals of Internal Medicine; Taheri e.a. (2004), Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index, PLoS Medicine; Thuisarts.nl (overgang en slapen).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
