Afvallen begint in je hoofd: blijvend afvallen lukt pas als je gedachten, overtuigingen en gewoontes meebewegen met je eetplan. Een dieet verandert wat je eet. Een mindset verandert waarom je eet en of je het volhoudt als het even tegenzit.
Twee vrouwen kunnen hetzelfde plan volgen, en de één houdt het jaren vol terwijl de ander na drie weken stopt. Het verschil zit zelden in het plan. Het zit in wat er in je hoofd gebeurt op het moment dat het moeilijk wordt. Het complete overzicht van afvallen met begeleiding vind je in de afvalcoach-gids.
Wat bedoel je met een mindset bij afvallen?
Je mindset is de manier waarop je naar jezelf, eten en veranderen kijkt. Het zijn de gedachten die automatisch opkomen: "dit lukt me toch nooit" of "nu is het al mislukt, dus ik kan net zo goed doorgaan". Zulke gedachten voelen als waarheid, maar het zijn aangeleerde patronen. En wat aangeleerd is, kun je ook weer anders leren. Ik schreef daar eerder over in alles begint bij je mindset.
Waarom werkt een dieet zonder mindset vaak niet?
Omdat een dieet je gedrag tijdelijk dwingt, maar je overtuigingen niet verandert. Zodra de stress terugkomt, valt je brein terug op de oude route. Onderzoek laat zien hoe sterk dat werkt: in een bekend experiment aten mensen die streng voor zichzelf waren na één "misstap" juist meer, terwijl mensen die vriendelijker tegen zichzelf waren minder doorschoten. Hard zijn voor jezelf maakt je dus niet sterker, het maakt je kwetsbaarder voor ontsporen.
Meer over waarom wilskracht alleen niet genoeg is lees je in waarom wilskracht niet werkt bij afvallen.
Welke gedachten houden je tegen?
- Alles-of-niets: "Ik at een koekje, dus de dag is verpest."
- Perfectionisme: "Als ik het niet perfect doe, hoeft het niet."
- Etiketten: "Ik ben nu eenmaal iemand die snel aankomt."
- Vergelijken: "Anderen kunnen dit wel, ik niet."
- De strenge stem: een innerlijke criticus die elke stap afkeurt. In mijn Killermindset leer je die stem herkennen.
Hoe bouw je een mindset die blijvend werkt?
- Herken je patroon. Schrijf een week lang op welke gedachte er voor een eetmoment komt.
- Vervang "mislukt" door "informatie". Een uitglijder vertelt je wat je nodig had, niet wie je bent.
- Maak je doel klein en concreet. Eén gewoonte tegelijk houd je langer vol dan tien nieuwe regels.
- Praat tegen jezelf zoals tegen een vriendin. Dat is geen zwakte, het werkt aantoonbaar beter.
- Zoek steun. Een coach ziet patronen die jij zelf niet meer ziet. Lees ook Denk je Slank: de gedachte vóór de hap.
Hoe lang duurt het voordat een nieuwe gewoonte blijft?
Gemiddeld ongeveer twee maanden, maar het verschilt sterk per persoon en per gewoonte. In een bekende studie liep dat uiteen van enkele weken tot meer dan acht maanden. Daarom werk ik niet met snelle trucs, maar met een traject van zes maanden waarin nieuwe patronen echt kunnen indalen. Wil je ondersteuning met voeding erbij? Bekijk dan onze afvalproducten.
Wil je hier persoonlijk hulp bij?
Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je om te kijken wat bij je past.
Veelgestelde vragen
Kun je afvallen zonder je mindset te veranderen?
Tijdelijk wel, maar het gewicht komt vaak terug. Blijvend afvallen vraagt dat je ook je gewoontes en gedachten rond eten aanpakt.
Wat is de beste mindset om af te vallen?
Een vriendelijke maar consequente houding: kleine stappen, geen alles-of-niets denken en een uitglijder zien als informatie in plaats van falen.
Hoe stop ik met negatieve gedachten over afvallen?
Door ze eerst op te merken en op te schrijven, en ze daarna te vervangen door een realistische, vriendelijke gedachte. Een coach kan je daarbij begeleiden.
Bronnen: Adams & Leary (2007), Promoting self-compassionate attitudes toward eating among restrictive and guilty eaters, Journal of Social and Clinical Psychology; Lally e.a. (2010), How are habits formed: modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology.
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
