Moe zijn in de perimenopauze komt vaak voor: schommelende hormonen, slechter slapen, opvliegers en stress zorgen samen voor minder energie. Het is dus niet 'aanstellerij' en je bent niet lui. Er zijn wel dingen die helpen, en soms ligt er een andere oorzaak onder die je met je huisarts kunt uitzoeken.
Veel vrouwen zeggen tegen me: 'Ik word moe wakker, terwijl ik gewoon acht uur heb geslapen.' Herkenbaar? Dan is dit blog voor jou.
Waarom ben je zo moe in de perimenopauze?
Meerdere dingen kunnen samenkomen:
- Hormoonschommelingen. Oestrogeen en progesteron gaan op en neer, wat invloed heeft op je energie en stemming.
- Slechter slapen. Nachtelijk zweten en wakker worden verstoren je nachtrust. Onderzoek laat zien dat slaapklachten veel voorkomen rond de overgang.
- Stress en een volle agenda. Veel vrouwen zorgen voor werk, gezin en soms ook voor ouders.
- Minder spiermassa. Minder spieren betekent minder reserve en een lagere energie.
Lees ook hoe slaap en buik samenhangen in slecht slapen en buikvet in de overgang.
Wat helpt tegen vermoeidheid in de perimenopauze?
- Vaste slaaptijden. Ga ongeveer op dezelfde tijd naar bed en sta op. Houd je slaapkamer koel en donker.
- Eiwit en regelmaat. Eet bij elke maaltijd eiwit en sla maaltijden niet over, zodat je bloedsuiker rustig blijft. Een meal shake is op drukke dagen een makkelijke eiwitrijke maaltijd.
- Beweeg, ook als je moe bent. Een wandeling en krachttraining geven op termijn vaak meer energie dan ze kosten. Lees waarom krachttraining in de overgang telt.
- Minder alcohol en cafeïne in de avond. Beide kunnen je slaap verstoren.
- Ruimte voor ontspanning. Plan elke dag een paar minuten rust voor jezelf.
Voor extra ondersteuning kun je ook kijken naar onze producten voor hormonale balans. Een overzicht van alle klachten staat in de perimenopauze-gids, en voedingstips vind je in perimenopauze: symptomen en voeding.
Wanneer ga je met vermoeidheid naar de huisarts?
Vermoeidheid kan ook andere oorzaken hebben, zoals bloedarmoede of een trage schildklier. Ga naar de huisarts als je vermoeidheid heel lang duurt, steeds erger wordt of samengaat met andere klachten zoals duizeligheid, ademloosheid of veel gewichtsverlies. Dan kan met een bloedtest gekeken worden wat er speelt. Meer lees je ook in altijd moe in de overgang.
Wil je dat iemand met je meekijkt?
Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Is moe zijn normaal in de perimenopauze?
Ja, veel vrouwen ervaren vermoeidheid in de perimenopauze door hormoonschommelingen, slecht slapen en stress. Blijft het lang duren, laat dan je huisarts meekijken.
Wat helpt het snelst tegen vermoeidheid in de perimenopauze?
Vaste slaaptijden, regelmatig eten met eiwit en elke dag een beetje bewegen. Een snelle oplossing is er niet, maar met kleine stappen merk je vaak binnen een paar weken verschil.
Wanneer moet ik naar de huisarts?
Als je vermoeidheid heel lang aanhoudt, erger wordt of samengaat met andere klachten zoals duizeligheid of ademloosheid.
Bronnen: Baker e.a. (2018), Sleep and sleep disorders in the menopausal transition, Sleep Medicine Clinics; Thuisarts.nl (overgang en moe); Voedingscentrum.
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
