Steeds meer mensen gebruiken GLP-1-medicatie zoals Ozempic of Wegovy om af te vallen. Het werkt: het hongergevoel neemt sterk af en de weegschaal gaat omlaag. Maar er is een keerzijde waar weinig mensen over nadenken: je verliest niet alleen vet, maar ook spiermassa. En dat heeft gevolgen die je na de behandeling nog lang zult merken.
Wat is GLP-1-medicatie en waarom neem je af?
GLP-1 staat voor glucagon-like peptide-1, een hormoon dat van nature in je lichaam voorkomt en je hongergevoel reguleert. GLP-1-medicatie bootst dit hormoon na, waardoor je veel minder eetlust hebt en vanzelf minder calorieen eet. Daardoor val je af.
Het probleem is dat je lichaam bij een groot caloriettekort niet alleen vet verbrandt. Het breekt ook eiwitten af, waaronder spierweefsel. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een aanzienlijk deel van het gewicht dat mensen verliezen tijdens GLP-1-gebruik afkomstig is uit vetvrije massa, waaronder spieren.
Waarom is spierverlies een probleem?
Spieren zijn niet alleen voor kracht. Ze zijn ook metabolisch actief: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieen je verbrandt in rust. Als je spiermassa verliest, daalt je ruststofwisseling. Dat betekent dat je na de behandeling sneller aankomt als je weer normaal gaat eten, het zogenaamde jojo-effect.
Bovendien hebben spieren een beschermende functie voor je botten, gewrichten en dagelijkse beweging. Spierverlies leidt op de lange termijn tot verminderde kracht, meer vermoeidheid en een hoger risico op blessures.
De rol van eiwit tijdens GLP-1-gebruik
De beste manier om spiermassa te behouden tijdens het afvallen is voldoende eiwit eten. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Als je genoeg binnenkrijgt, heeft je lichaam minder reden om spierweefsel af te breken voor energie.
De richtlijn voor mensen die actief willen afvallen: minimaal 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dat is al een uitdaging in normale omstandigheden, maar met GLP-1-medicatie is het extra lastig: je hebt veel minder honger en eet automatisch minder. Het risico is groot dat je niet alleen calorieen vermindert, maar ook je eiwitinname.
Praktisch probleem: weinig honger, toch genoeg eiwit
Hier zit de crux. Je hebt bijna geen honger meer, maar je lichaam heeft die eiwitten nog steeds nodig. Grote maaltijden zijn moeilijk weg te krijgen. Wat werkt dan wel?
Kleine, eiwitrijke maaltijden die makkelijk te verteren zijn. Denk aan kwark, eieren, vis, of een compacte eiwitrijke shake. De Killerbody Meal Shakes zijn hier een praktische optie: als volwaardige maaltijdvervanger leveren ze een hoog eiwitgehalte inclusief een volledig aminozuurprofiel, in een kleine, makkelijk te drinken portie. Ideaal als je maag letterlijk kleiner aanvoelt en je toch wil zorgen dat je spieren de bouwstenen krijgen die ze nodig hebben.
Krachttraining maakt het effect compleet
Naast voldoende eiwit is beweging de tweede pijler. Krachttraining geeft je lichaam een signaal dat de spieren nodig zijn en dus gespaard moeten worden. Zelfs lichte oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, 2 tot 3 keer per week, maken al verschil.
De combinatie van genoeg eiwit en regelmatige krachttraining is de meest effectieve manier om spiermassa te behouden terwijl je afvalt met GLP-1-medicatie.
Samengevat
GLP-1-medicatie helpt afvallen, maar zonder de juiste aandacht voor je voeding en beweging verlies je ook kostbare spiermassa. Zorg voor voldoende eiwit per dag, ook als je weinig eetlust hebt. Kies compacte, eiwitrijke opties die makkelijk te verteren zijn. En beweeg regelmatig op kracht. Zo haal je het meeste uit je behandeling en houd je de resultaten op de lange termijn vast.
