Wenn Sie GLP-1-Medikamente einnehmen, nehmen Sie effektiv ab, aber ohne den richtigen Ansatz verlieren Sie auch Muskelmasse. Die Lösung: Essen Sie täglich mindestens 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und trainieren Sie 2–3 Mal pro Woche Kraft.
Auf dieser Seite finden Sie alles: warum Muskelmasse wichtig ist, wie viel Protein Sie benötigen, wie Sie das erreichen, wenn Sie kaum Appetit haben, und welche Produkte dabei helfen.
Warum Sie bei GLP-1-Medikamenten Muskelmasse verlieren
GLP-1-Medikamente unterdrücken das Hungergefühl stark. Das schafft ein großes Kaloriendefizit, und Ihr Körper reagiert, indem er nicht nur Fett verbrennt, sondern auch Muskelgewebe zur Energiegewinnung abbaut. Untersuchungen zeigen, dass 25-40 % des Gewichtsverlusts bei GLP-1-Anwendung aus fettfreier Masse bestehen können.
Wie viel Protein benötigen Sie bei GLP-1?
Die Richtlinie: mindestens 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
- 70 kg: mindestens 112 Gramm pro Tag
- 80 kg: mindestens 128 Gramm pro Tag
- 90 kg: mindestens 144 Gramm pro Tag
Wenig Hunger, trotzdem genug Protein
Kleine, proteinreiche und leicht verdauliche Optionen sind der Schlüssel: Quark, Eier, Hähnchenbrust, der Killerbody Meal Shake (ca. 28 g Protein pro Portion), Protein Water für zwischendurch.
Krafttraining: die zweite Säule
Ihr Körper muss einen Grund haben, diese Muskeln zu erhalten. 2-3 Mal pro Woche eine gezielte Einheit reicht aus. Denken Sie an Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Rudern mit Widerstandsbändern.
Ist ein Mahlzeitenersatz bei GLP-1 sinnvoll?
Ja, vorausgesetzt, Sie wählen einen, der komplett ist: mindestens 25-30 g Protein pro Portion, ein vollständiges Aminosäureprofil, Vitamine und Mineralien. Der Killerbody Meal Shake hat alles in einem.
Nach dem Absetzen: So vermeiden Sie den Jojo-Effekt
Wenn Sie während der Behandlung Ihre Muskelmasse erhalten haben, starten Sie nach dem Absetzen mit einem höheren Ruhestoffwechsel. Das macht langfristig den Unterschied.
Die drei Schritte zusammengefasst
- Essen Sie ausreichend Protein – mindestens 1,6 g pro kg pro Tag
- Trainieren Sie Kraft – 2-3 Mal pro Woche
- Wählen Sie kompakte, proteinreiche Optionen – ein Meal Shake hilft, wenn große Mahlzeiten nicht gelingen
