Bei der Einnahme von GLP-1-Medikamenten wie Ozempic, Wegovy oder Mounjaro benötigen Sie mindestens 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei aktivem Sport erhöht sich dieser Wert auf bis zu 2,0 Gramm. Das ist mehr als die durchschnittliche Empfehlung.
Warum Sie bei GLP-1 mehr Eiweiß benötigen
Bei der Anwendung von GLP-1 ändert sich die Situation: Sie essen deutlich weniger, wodurch Ihre gesamte Eiweißzufuhr schnell zu gering wird, und das große Kaloriendefizit erhöht das Risiko von Muskelabbau. Muskeln schützen Ihren Stoffwechsel und sind entscheidend für nachhaltige Ergebnisse nach der Behandlung.
Ihr persönlicher Eiweißbedarf
- 60 kg: 72-96 Gramm Eiweiß pro Tag
- 70 kg: 84-112 Gramm Eiweiß pro Tag
- 80 kg: 96-128 Gramm Eiweiß pro Tag
- 90 kg: 108-144 Gramm Eiweiß pro Tag
Verwenden Sie Ihr tatsächliches Körpergewicht, nicht Ihr Zielgewicht.
Die Herausforderung: kaum Appetit
Ihr Hungergefühl ist stark unterdrückt. Was hilft: Wählen Sie Produkte mit viel Eiweiß in einer kleinen Portion, verteilt auf 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag, und verwenden Sie Shakes, wenn feste Mahlzeiten nicht möglich sind.
Beste eiweißreiche Optionen bei GLP-1
- Griechischer Joghurt (0% Fett): ca. 10 g pro 100 g
- Hähnchenbrustfilet: ca. 30 g pro 100 g
- Thunfisch aus der Dose: ca. 25 g pro 100 g
- Quark: ca. 12 g pro 100 g
- Eier: ca. 13 g pro 100 g
- Killerbody Meal Shake: ca. 28 g pro Portion – kompakt und leicht zu trinken
- Killerbody Protein Shake: ca. 25 g pro Portion – als Ergänzung zu den Mahlzeiten
Praktischer Tagesplan: 110 Gramm Eiweiß in kleinen Portionen
Frühstück: Killerbody Meal Shake (28 g). Vormittags: 150 g Griechischer Joghurt (18 g). Mittagessen: 100 g Thunfisch mit Gemüse (25 g). Nachmittags: Killerbody Protein Bar (20 g). Abendessen: 100 g Hähnchenbrustfilet mit Gemüse (30 g). Gesamt: ca. 121 Gramm Eiweiß, ohne eine große Mahlzeit.
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