Een dikke buik in de overgang kan drie dingen zijn: buikvet, vocht of een opgeblazen darm. Ze voelen hetzelfde, maar je pakt ze anders aan. Daarom kijk je eerst wat het bij jou is, voordat je minder gaat eten.
Veel vrouwen vertellen me dat hun buik ineens groter wordt, zonder dat ze anders eten. Dat herken ik. Je lichaam verandert, en dat heeft een reden.
Waarom krijg je een dikke buik in de overgang?
Door de daling van oestrogeen verschuift vet naar je buik. Ook slapen en stress spelen een rol, evenals minder spiermassa. Een uitgebreide uitleg lees je in ons artikel over buikvet in de overgang.
Hoe herken je het verschil tussen buikvet, vocht en een opgeblazen buik?
| Wat | Hoe voelt het | Wat helpt |
|---|---|---|
| Buikvet | Zacht en stevig, groeit langzaam, verandert niet per dag | Krachttraining, eiwit, slaap, stressbeheer |
| Vocht | Strak of zwaar gevoel, wisselt per dag of cyclusfase | Voldoende drinken, minder zout, bewegen |
| Opgeblazen darm | Groter na het eten, gas, krampen, 's ochtends plat | Vezels opbouwen, rustig eten, prikkels uitzoeken |
Wat kun je zelf doen?
- Train je spieren: lees krachttraining in de overgang.
- Eet voldoende eiwit: kijk bij hoeveel eiwit je nodig hebt.
- Slaap beter: tips staan in slecht slapen tijdens de overgang.
- Zet geen crashdieet in: dat kost spiermassa en maakt het vaak erger.
Een eiwitrijke aanvulling kan helpen om makkelijker aan je eiwit te komen: bekijk onze proteïne-producten.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Groeit je buik snel, heb je pijn, bloed bij de ontlasting of ongewenst gewichtsverlies? Maak dan een afspraak met je huisarts. Dat sluit andere oorzaken uit.
Wil je hier persoonlijk hulp bij? Vul het formulier in op de pagina 1 op 1 coaching, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Waarom wordt mijn buik dikker in de overgang?
Door lagere oestrogeenwaarden verschuift vet naar de buik. Slaaptekort, stress en minder spiermassa versterken dat.
Is mijn dikke buik vet of vocht?
Vet groeit langzaam en blijft. Vocht wisselt per dag of cyclusfase. Een opgeblazen darm is 's ochtends vaak platter en groter na het eten.
Verdwijnt een dikke buik vanzelf na de overgang?
Meestal niet vanzelf. Met krachttraining, eiwit, slaap en rust kun je er wel veel aan doen.
Bronnen: Thuisarts.nl (overgang), Voedingscentrum (eiwit en voeding), The Menopause Society (gewicht en overgang).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
