Haaruitval bij GLP-1: de rol van voeding

Haaruitval kan voorkomen bij snel afvallen, ook bij gebruik van een GLP-1-middel zoals Ozempic, Wegovy of Mounjaro. Vaak is het tijdelijk en hangt het samen met snel gewichtsverlies en te weinig voedingsstoffen, vooral eiwit. Voeding kan niet alles oplossen, maar het is wel iets waar je zelf invloed op hebt.

Let op: GLP-1-middelen zijn medicijnen. Dit blog is algemene voedingsinformatie en geen medisch advies. Bespreek haaruitval altijd met je huisarts of behandelaar, zeker als je medicatie gebruikt.

Ik ben Fajah. Ik krijg regelmatig berichten van vrouwen die zich zorgen maken: ze vallen af, maar hun haar valt ook uit. Dat is beangstigend. Laten we kijken wat erachter zit.

Waarom krijg je haaruitval bij afvallen met een GLP-1-middel?

Je haar is gevoelig voor veranderingen in je lichaam. Na een periode van snel gewichtsverlies, stress of een tekort aan voedingsstoffen kunnen veel haren tegelijk in de rustfase komen en een paar maanden later uitvallen. Dat heet telogen effluvium. In onderzoek naar semaglutide werd haaruitval door deelnemers vaker gemeld dan bij placebo (Wilding e.a., 2021).

Bij GLP-1 komt er vaak nog iets bij: je eet veel minder. Minder eten betekent ook minder eiwit, ijzer en zink, en juist die stoffen heeft je haar nodig.

Is haaruitval bij GLP-1 tijdelijk?

Bij veel mensen is dit type haaruitval tijdelijk en herstelt het haar na enkele maanden, zodra gewicht en voeding stabieler worden. Houdt het aan, ziet je haar er plekkerig uit of heb je andere klachten? Ga dan naar je huisarts. Die kan onder meer bloed laten prikken.

Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor je haar?

Overzichtsstudies laten zien dat tekorten aan onder andere eiwit, ijzer en zink samenhangen met haaruitval (Guo & Katta, 2017).

• Eiwit: haar bestaat grotendeels uit eiwit. Streef naar eiwit bij elke maaltijd. Lees ook hoeveel eiwit je nodig hebt bij GLP-1.
• IJzer: zit in rood vlees, peulvruchten en groene bladgroenten. Laat een tekort altijd via je huisarts controleren.
• Zink: zit in vlees, noten, zaden en volkoren producten.
• Voldoende energie: te weinig calorieën belast je lichaam. Eet kleine, voedzame porties verspreid over de dag.

Slik niet zomaar supplementen op eigen houtje. Te veel van sommige stoffen kan juist averechts werken, en zinvol is het alleen als er echt een tekort is.

Wat kun je zelf doen met voeding?

1. Begin elke maaltijd met eiwit, zoals ei, kwark, vis, kip of peulvruchten.
2. Gebruik een eiwitrijke shake als je weinig trek hebt. Dat is makkelijk te drinken. Bekijk onze Meal Shakes.
3. Eet kleine porties vaker als je snel vol zit. Tips vind je in wat eet je bij weinig trek of misselijkheid door GLP-1.
4. Val niet te snel af. Bespreek je tempo met je arts. Rustig gaat vaak beter voor haar, spieren en energie.
5. Beperk stress en slaap goed. Ook dat speelt mee bij haaruitval.

Het grote plaatje over spierbehoud vind je in mijn blog afvallen met GLP-1: zo bescherm je je spiermassa met eiwitten. En wat je dagelijks kunt eten lees je in wat eet je bij Mounjaro.

Wanneer ga je naar de huisarts?

• Je haar valt in korte tijd erg veel uit of er ontstaan kale plekken.
• De haaruitval houdt langer dan een paar maanden aan.
• Je voelt je erg moe, duizelig of hebt andere klachten.
• Je gebruikt medicatie en maakt je zorgen over de bijwerkingen.

Veelgestelde vragen over haaruitval en GLP-1

Geeft Ozempic haaruitval?

Haaruitval wordt gemeld bij mensen die een GLP-1-middel gebruiken. Het hangt vooral samen met snel gewichtsverlies en minder voedingsstoffen. Bespreek het altijd met je arts.

Groeit haar terug na haaruitval door afvallen?

Bij veel mensen is dit type haaruitval tijdelijk en komt het haar na enkele maanden terug. Houdt het aan, ga dan naar de huisarts.

Welke voeding helpt tegen haaruitval bij afvallen?

Zorg voor voldoende eiwit, ijzer, zink en energie. Eet regelmatig en kies voedzame producten. Laat tekorten via je huisarts nagaan.

Moet ik biotine slikken?

Dat is alleen zinvol bij een aangetoond tekort. Vraag het je huisarts voordat je supplementen gebruikt.

Bronnen

• Wilding, J. P. H., et al. (2021). Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). New England Journal of Medicine, 384, 989-1002.
• Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual, 7(1), 1-10.

Over Fajah Lourens
Fajah is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schrijver van boeken waarvan er samen meer dan 350.000 zijn verkocht en NLP-practitioner.

Dus ik ga je helpen.