Troosteten is eten om een gevoel te dempen, niet omdat je lichaam energie nodig heeft. Je grijpt naar eten omdat het even rust geeft als iets te groot wordt, en dat is menselijk. Het probleem is dat de rust kort duurt en het gevoel blijft.
Veel vrouwen vertellen me dat ze zich er daarna schuldig over voelen. Die schuld maakt het patroon alleen maar sterker. Daarom kijken we hier eerst naar wat er eigenlijk gebeurt, zonder oordeel.
Wat is troosteten precies?
Troosteten is eten als reactie op een gevoel: verdriet, spanning, eenzaamheid, teleurstelling of gewoon een te volle dag. Je eet dan niet omdat je honger hebt, maar omdat je troost zoekt. Het is een vorm van emotie-eten, met de nadruk op het zoeken naar geborgenheid.
Waarom grijp je naar eten als het even te veel is?
Eten werkt snel: het leidt af en geeft een kort gevoel van rust. Onderzoek naar emotioneel eten laat zien dat veel mensen vaker eten als ze zich negatief voelen, en dat dit patroon zich door herhaling vastzet. Je brein leert: gevoel te groot, dan eten. Hoe dat werkt lees je in eten als onderdrukking van gevoel. Speelt vooral stress een rol? Lees dan stress eten stoppen.
Hoe herken je troosteten?
| Kenmerk | Lichamelijke honger | Troostrek |
|---|---|---|
| Hoe het begint | Geleidelijk | Plotseling, 'ik moet nu iets' |
| Waar je zin in hebt | Van alles, ook gewone maaltijden | Iets specifieks, vaak zoet of knapperig |
| Na het eten | Voldaan | Schuldig of leeg |
| Wat eraan voorafging | Een paar uur niets gegeten | Een gevoel, een gesprek of een zware dag |
Wat kun je doen op het moment zelf?
- Pauzeer tien minuten. Ga even naar buiten, rek je uit of drink een glas water. Trek komt in golven en zakt vaak vanzelf.
- Benoem het gevoel. Zeg of schrijf: 'Ik voel me ... omdat ...'. Een gevoel dat een naam heeft, voelt minder groot.
- Vraag jezelf wat je nu echt nodig hebt. Rust, een gesprek, een knuffel, slaap? Soms is het antwoord ook gewoon eten, en dat is oké.
- Heb je toch gegeten? Straf jezelf niet. Eet je volgende maaltijd gewoon, zonder te compenseren of over te slaan.
Wat helpt op de lange termijn?
Regelmaat. Als je maaltijden overslaat, komt echte honger bovenop je gevoel en wordt de trek sterker. Een eiwitrijke maaltijd houdt je langer verzadigd; op drukke dagen is een meal shake een makkelijke optie. Daarnaast helpt het om te slapen, mild voor jezelf te zijn en het patroon eronder aan te pakken. Dat doen we stap voor stap, in de afvalcoach-gids lees je hoe.
Wil je dat iemand met je meekijkt?
Op 1 op 1 coaching laat je je gegevens achter, dan belt Fleur je.
Wanneer is extra hulp verstandig?
Eet je regelmatig grote hoeveelheden in korte tijd, voel je je dan onmachtig of lijd je er erg onder? Praat dan met je huisarts. Dat is geen falen, het is een slimme stap.
Veelgestelde vragen
Is troosteten erg?
Af en toe troosteten is heel gewoon. Het wordt lastig als het je enige manier wordt om met gevoelens om te gaan of als je er veel schuld bij voelt.
Hoe stop je met troosteten?
Door eerst te merken wat je voelt, regelmatig te eten en te leren wat je gevoel echt nodig heeft. Streng zijn voor jezelf werkt meestal averechts.
Is troosteten hetzelfde als emotie-eten?
Ze lijken sterk op elkaar. Troosteten is een vorm van emotie-eten, waarbij je vooral geborgenheid of rust zoekt.
Bronnen: Frayn & Knäuper (2018), Emotional eating and weight in adults: a review, Current Psychology; Van Strien (2018), Causes of emotional eating and matched treatment of obesity, Current Diabetes Reports; Thuisarts.nl (eetbuien).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
