Hallo, ich bin Coen, 46 Jahre alt und IT-Unternehmer. Mit anderen Worten: Ich habe einen sitzenden Beruf. Ich bin 1,92 Meter groß und wog zu meinem Höchstgewicht 130 Kilo. Das war selbst für meine Größe viel zu viel.
Ich bin von Natur aus eine zielstrebige Person und mag es, ein Ziel zu haben, auch beim Sport. Ich bin Marathon gelaufen, habe Triathlons absolviert und bin ein begeisterter Kitesurfer. So habe ich zum Beispiel mehrmals am „Hoek tot Helder“ teilgenommen. Das erste Foto ist von damals im Jahr 2022, da wog ich 130 Kilo. Das zweite Foto ist von der letzten Ausgabe. Damals landete ich unter den Ersten, obwohl ich schon lange nicht mehr gekitesurft hatte. Das liegt rein daran, dass ich seit meiner Beziehung mit Fajah Krafttraining mache.
UNTERNEHMEN VERKAUFEN
Bis zu meinem 40. Lebensjahr war ich immer fit. Danach konnte ich mein Unternehmen verkaufen, musste aber noch drei Jahre bleiben. Drei Jahre lang Gas geben mit hohen Zielen und vor allem vielen Anrufen in verschiedenen Zeitzonen, was zu Stress, wenig Schlaf und keinem Raum mehr in meinem Kopf für Sport führte.
Der Arbeitsdruck war enorm, was abends zu einem entspannenden Glas Wein auf dem Sofa führte. Das war mein Aus-Schalter. Ich habe überhaupt nicht so ungesund gegessen, nur Fajah lehrte mich, dass man Kohlenhydrate kombinieren muss, wenn man sie isst. Mit anderen Worten: kein Zucker auf leeren Magen, auch kein Obst.
Als das Ende der Earn-out-Periode in Sicht kam und die Ziele erreicht waren, bekam ich wieder etwas Raum in meinem Kopf. Jeden Mittag ging ich ins Fitnessstudio um die Ecke, um eine Stunde zu rudern. Ich war enorm motiviert. Mein Name sollte ganz oben auf der Tafel stehen. Am Anfang purzelten die Kilos. Irgendwann passierte jedoch nichts mehr und ich wurde auch sehr müde vom Rudern. Nach dieser Stunde konnte ich mich nur schwer konzentrieren. Mit ein paar kleinen Anpassungen lehrte Fajah mich, wie ich mich noch weiter verbessern konnte.
ERNÄHRUNG UND FASTEN
Ich habe nie auf meine Proteinzufuhr geachtet. Im Gegenteil, ich habe viel vegetarisch gegessen und dadurch automatisch sehr viele Kohlenhydrate. Zuerst begann ich mit dem Fasten: 16 Stunden am Tag. Danach war meine erste Mahlzeit immer eine proteinreiche Mahlzeit. Erst bei meiner zweiten Mahlzeit fügte ich Kohlenhydrate hinzu. Obst esse ich nicht mehr auf leeren Magen und eigentlich nur noch Blaubeeren.
Ich lernte, dass ich heimlich mit all diesen angeblich gesunden Produkten wie Datteln, Feigen, Walnüssen, Kiwis, Bananen, Müsli und Rosinen bei meiner ersten Mahlzeit schnell etwa 650 Kalorien zu mir nahm.
Ich habe jeder Mahlzeit Proteine hinzugefügt. Wenn ich keine Lust auf Fleisch habe, nehme ich einen veganen Shake. Das habe ich früher nie gemacht, aber für mein Körpergewicht, inzwischen 93 Kilo, brauche ich etwa 1,6 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Das sind etwa 148 Gramm pro Tag. Das ist sehr viel und deshalb ergänze ich das oft mit einem oder zwei Shakes pro Tag.
Alkohol auf das Wochenende zu beschränken, war vielleicht die schwierigste Veränderung. Dadurch musste ich auch lernen, abzuschalten. Wenn ich kein Getränk zu mir nehme, fühlt es sich an, als müsste ich weiterarbeiten. Jetzt lerne ich zum ersten Mal wirklich zu entspannen: reiten, wandern und andere Dinge tun, die mir helfen. Sonst bleibt man in diesem Teufelskreis aus Arbeitsdruck und Abschalten mit Alkohol gefangen.
KRAFTTRAINING IST DIE LÖSUNG
Fajah glaubte mir nicht, als ich sagte, dass ich noch nie eine Hantel in der Hand gehalten hatte. Sie hatte einen sehr einfachen Plan für mich erstellt: Liegestütze und Klimmzüge.
Da ich eine Handgelenksverletzung habe, kann ich keine Liegestütze auf den Händen machen. Darüber gab es keine Diskussion: Dann machst du sie auf Kurzhanteln. So lernte ich zum ersten Mal in meinem Leben Liegestütze. Inzwischen mache ich locker 150 Liegestütze. Ich kann mich gut hochziehen und sah, wie sich mein Körper von Tag zu Tag veränderte. Allein durch diese beiden Übungen. Damit habe ich angefangen.
Als die ersten Linien sichtbar wurden, erstellte sie mir einen vollständigen Trainingsplan. Zum Abschluss nahm ich an der Killerbody Challenge. Ich bin sehr glücklich, fühle mich fit und stark und bin voll dabei.
Zu Beginn unserer Beziehung sind wir sehr oft auswärts essen gegangen, aber das finden wir jetzt eigentlich schade. Wir wählen unsere Momente und genießen die gesunde Küche sehr. Es macht viel mehr Spaß, ein Getränk oder ein Restaurant zu genießen, wenn man den Rest der Zeit gesund lebt. Ich genieße es jetzt wirklich viel mehr.
Wenn man es zusammen macht, ist es einfacher. Fajah hat mich dabei motiviert, weil sie es selbst auch schwierig fand, immer wieder zu Essen, Wein oder wenn ich Risotto kochte, Nein zu sagen. Jetzt muss sie nicht mehr stark sein, denn wir haben ein gemeinsames Ziel. Ein gemeinsames Ziel, bei dem wir uns gegenseitig anspornen, die fitteste Version unserer selbst zu sein.
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