Ich habe heute zusammen mit meinem Freund eine 8-Wochen-Challenge gestartet. Nicht, weil wir jetzt nicht gut genug wären, sondern weil wir uns aus einem guten Gefühl heraus verbessern wollen. Verbesserung in Fitness, Kraft und Gesundheit.
Du kannst auch mitmachen, wenn du möchtest.
Ich liebe mich in allen Formen: die etwas runderen Formen, aber auch die Version mit Bauchmuskeln und definierten Armen. Es macht mir Spaß, mich ab und zu selbst herauszufordern. Ich trainiere eigentlich immer, aber wenn ich ein Ziel verfolge, wie ein Fotoshooting oder einen Urlaub, bin ich viel strikter.
Mein letztes Ergebnis einer Challenge konnte ich ziemlich lange halten, aber mit meinem Freund als großartigem Koch bin ich doch wieder etwas runder und weicher geworden. Am 3. Juli werde ich 45, und das finde ich ein schönes Ziel, um wieder in Form zu kommen.
Mein Freund ist während unserer Beziehung gerade viel fitter geworden. Er hat davor nur Ausdauertraining gemacht und ist mit mir zum Krafttraining gegangen. Außerdem fasten wir 16 Stunden am Tag.
Der 8-Wochen-Plan ist ein Fitnessstudio-Plan, bei dem du 5 Tage pro Woche trainierst. Du kannst eventuell einen Tag auslassen, da zwei Beintage dabei sind, aber mit dem Sommer vor der Tür würde ich das nicht empfehlen.
Zusätzlich gibt es einen Ernährungsplan, basierend auf 3 bis maximal 4 Essenszeiten pro Tag. Da wir selbst bis 11/12 Uhr fasten, essen wir dann unsere erste Mahlzeit.
KALORIENAUFNAHME DER CHALLENGE
Coen wiegt 95 Kilo und ich 58 Kilo. Wir folgen dem gleichen Trainings- und Ernährungsplan, nur nimmt er schwerere Gewichte und etwa 1/3 größere Portionen.
Es ist kein persönlicher Plan mit einem Coach, dem du Fragen stellen kannst, aber du bekommst E-Mails mit Tipps, Optionen zum Tauschen von Lebensmitteln und Erklärungen, wie du deine Portionen vergrößern kannst, wenn du schwerer bist.
Der Plan befindet sich in der Virtuagym Killerbody-Umgebung. Das ist eine großartige App, weil du alle Übungen sehen und einfach Einkaufslisten erstellen kannst.
Es ist nicht beabsichtigt, zusätzliche Mahlzeiten hinzuzufügen, um deine Kalorien zu erhöhen. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du dich an den Plan hältst, eventuell mit größeren Portionen für schwerere Männer und Frauen.
BRAUCHST DU ERFAHRUNG IM FITNESSSTUDIO?
Die Trainingspläne sind anspruchsvoll, daher ist es wichtig, dass du Erfahrung im Fitnessstudio hast oder jemanden, der dir bei der richtigen Ausführung helfen kann. Die Virtuagym App zeigt die Übungen gut, aber am Anfang ist es schön, wenn jemand mit dir mitmacht.
Die Challenge ist auch perfekt für Paare. Du kannst sie zusammen mit deinem Partner machen. Ich habe alle Übungen berücksichtigt, auch Brust (worüber die Männer immer so glücklich sind ;-)).
Die Ernährung funktioniert wie folgt: Jeden Montag isst du dasselbe, jeden Dienstag dasselbe, und so weiter. Jeder Wochentag ist also anders und abwechslungsreich, und das wiederholt sich 4 Wochen lang. Danach erhältst du einen komplett neuen Ernährungsplan mit neuen Rezepten.
KANN ICH DEN PLAN WÄHREND DER WECHSELJAHRE MACHEN?
Der Plan ist auch sehr gut für die Wechseljahre geeignet, und das aus gutem Grund. In dieser Phase verändert sich viel in Ihrem Körper, vor allem durch den Rückgang des Östrogens. Ihr Stoffwechsel wird langsamer, Sie verlieren schneller Muskelmasse und Sie stellen oft fest, dass sich das Fett anders verteilt, insbesondere mehr um Ihren Bauch. Viele Frauen erkennen auch, dass ihre Energie sinkt und dass das Abnehmen plötzlich viel schwieriger erscheint als zuvor.
Gerade deshalb ist Training in dieser Zeit so wichtig. Durch Krafttraining erhalten Sie Ihre Muskelmasse, und das ist entscheidend, denn Muskeln sorgen dafür, dass Ihr Stoffwechsel aktiv bleibt. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe. Darüber hinaus wirkt sich regelmäßiges Training positiv auf Ihren Hormonhaushalt aus, was dazu beitragen kann, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern und Ihr Energieniveau zu verbessern.
FOTOSHOOT MIT DEINEM ENDERGEBNIS
Wir haben auch eine Variante mit einem Fotoshooting und dafür haben wir noch ein paar Plätze. Nicht jeder traut sich das, und das verstehe ich. Am 10. Juli haben wir ein Shooting. Jeder bekommt seinen eigenen Moment zum Shooten und danach essen wir gemeinsam etwas. Es ist auch schön, sich kennenzulernen und schöne, professionelle Fotos von sich selbst zu haben. Das motiviert mich immer sehr.
Wir empfehlen sowieso, jede Woche auf die gleiche Weise Fotos zu machen, am besten in der gleichen Unterwäsche oder Bikini, von vorne und hinten. Lege nicht zu viel Wert auf die Waage, sondern schau, wie du aussiehst. Muskeln wiegen mehr als Fett, sorgen aber für einen strafferen Körper.
Wenn du am Wettbewerb teilnehmen möchtest, kannst du auch deine Vorher- und Nachher-Fotos einsenden. Du hast dann die Chance auf ein Jahr Killerbody-Produkte deiner Wahl.
Wir schließen die Anmeldungen am 6. Mai. Jeder Tag, an dem du früher startest, verschafft dir einen Vorsprung.
