Ik ben vandaag gestart met een 8 weken challenge samen met mijn vriend. Niet omdat we nu niet goed genoeg zijn, maar omdat we vanuit een goed gevoel over onszelf willen verbeteren. Verbeteren in conditie, kracht en gezondheid.
Jij kan ook meedoen als je dat wilt.
Ik houd van mezelf in alle vormen: de wat rondere vormen, maar zeker ook van de versie met buikspieren en getoonde armen. Ik vind het leuk om mezelf af en toe uit te dagen. Ik train eigenlijk altijd wel, maar als ik voor een doel ga, zoals een fotoshoot of een vakantie, dan ben ik een stuk strikter.
Mijn afgelopen resultaat van een challenge heb ik best lang vast weten te houden, maar met mijn vriend als geweldige kok ben ik toch weer wat ronder en zachter geworden. Op 3 juli word ik 45 en dat vind ik een mooi doel om er weer even strak in te gaan.
Mijn vriend is tijdens onze relatie juist een stuk strakker geworden. Hij deed daarvoor namelijk alleen duurtraining en is met mij krachttraining gaan doen. Daarnaast vasten wij 16 uur per dag.
Het 8-wekenplan is een sportschoolplan waarbij je 5 dagen per week traint. Je kunt eventueel 1 dag overslaan omdat er twee beendagen in zitten, maar met de zomer in aantocht zou ik dat niet adviseren.
Daarnaast is er een voedingsplan op basis van 3 tot maximaal 4 eetmomenten per dag. Omdat wij zelf vasten tot 11/12 uur, eten wij onze eerste maaltijd dan.
CALORIEEN INNAMEN VAN DE CHALLENGE
Coen weegt 95 kilo en ik 58 kilo. We volgen hetzelfde trainings- en voedingsschema, alleen pakt hij zwaardere gewichten en ongeveer 1/3 grotere porties.
Het is geen persoonlijk plan met een coach die je vragen kunt stellen, maar je krijgt wel mails met tips, opties om voeding te ruilen en uitleg over hoe je je porties kunt vergroten als je zwaarder bent.
Het plan staat in de Virtuagym Killerbody-omgeving. Dat is een geweldige app, omdat je alle oefeningen kunt zien en makkelijk boodschappenlijstjes kunt maken.
Het is niet de bedoeling dat je extra maaltijden toevoegt om je calorieën te verhogen. Het beste resultaat haal je als je eet volgens het schema, met eventueel grotere porties voor zwaardere mannen en vrouwen.
HEB JE ERVARING NODIG IN DE SPORTSCHOOL?
De sportschema’s zijn pittig, dus het is belangrijk dat je ervaring hebt in de gym of iemand hebt die je kan helpen met de juiste uitvoering. De Virtuagym app laat de oefeningen goed zien, maar in het begin is het fijn als iemand even met je meekijkt.
De challenge is ook perfect voor koppels. Je kunt het samen met je partner doen. Ik heb rekening gehouden met alle oefeningen, ook borst (waar de mannen altijd zo blij van worden ;-)).
De voeding werkt als volgt: elke maandag eet je hetzelfde, elke dinsdag hetzelfde, enzovoort. Dus elke dag van de week is anders en gevarieerd, en dit herhaalt zich 4 weken lang. Daarna krijg je een volledig nieuw voedingsschema met nieuwe recepten.
KAN IK HET PLAN DOEN TIJDENS DE OVERGANG?
Het plan is ook heel geschikt tijdens de overgang, en dat is niet zonder reden. In deze fase verandert er namelijk veel in je lichaam, vooral door de daling van oestrogeen. Je stofwisseling wordt trager, je verliest sneller spiermassa en je merkt vaak dat vet zich anders gaat verdelen, met name meer rond je buik. Veel vrouwen herkennen ook dat hun energie lager wordt en dat afvallen ineens een stuk lastiger lijkt dan voorheen.
Juist daarom is trainen in deze periode zo belangrijk. Door krachttraining blijf je je spiermassa behouden en dat is essentieel, want spieren zorgen ervoor dat je verbranding actief blijft. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust verbrandt. Daarnaast heeft regelmatig trainen een positief effect op je hormoonbalans, wat kan helpen bij het verminderen van overgangsklachten en het verbeteren van je energieniveau.
FOTO SHOOT MET JE EIND RESULTAAT
We hebben ook een variant met een fotoshoot en daar hebben we nog een paar plekken voor. Niet iedereen durft dat, en dat snap ik. Op 10 juli hebben we een shoot. Iedereen krijgt zijn eigen moment om te shooten en daarna eten we samen wat. Het is ook leuk om elkaar te ontmoeten én om mooie, professionele foto’s van jezelf te hebben. Dat motiveert mij altijd enorm.
We adviseren sowieso om elke week op dezelfde manier foto’s te maken, het liefst in hetzelfde ondergoed of bikini, van de voor- en achterkant. Hecht niet te veel waarde aan de weegschaal, maar kijk naar hoe je eruitziet. Spieren wegen zwaarder dan vet, maar zorgen wel voor een strakker lichaam.
Als je wilt meedoen aan de wedstrijd, kun je ook je voor- en nafoto insturen. Je maakt dan kans op een jaar lang Killerbody-producten naar keuze.
We sluiten de inschrijvingen op 6 mei. Elke dag dat je eerder start, geeft je een voorsprong.
