Abnehmen durch einfache Lifestyle-Anpassungen: Lass deinen Körper für dich arbeiten
Abnehmen ist heutzutage ein belasteter Begriff; wir sprechen lieber von einem "gesunden Lebensstil" oder "im Gleichgewicht sein". Aber die Fakten lügen nicht: Mehr Menschen als je zuvor kämpfen mit Übergewicht und das Suchvolumen nach dem Wort "abnehmen" war noch nie so hoch. Trotzdem ändern wir unsere Gewohnheiten kaum. Wir greifen oft zu schnellen Lösungen wie unserem Bestseller Killerbody Abnehm-Shake-Paket für einen Urlaub oder ein Fotoshooting, nur um dann wieder in den alten Teufelskreis zu geraten.
Abnehmen mit Shakes oder einer Diät ist ideal für einen schnellen Start und schnelle Ergebnisse, aber ich möchte dir auch helfen, deinen Lebensstil langfristig anzupassen. Ich habe einige einfache, direkt anwendbare Tipps, von denen ich weiß, dass sie funktionieren. Es ist nur am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig.
Die Wissenschaft der Essenszeiten
Die alte Regel, 4 bis 6 Mal am Tag zu essen, ist überholt. Jedes Mal, wenn du isst, bekommst du einen Anstieg deines Blutzuckerspiegels. Dein Körper muss dies durch die Produktion von Insulin wieder abbauen.
Insulin ist ein Fettspeicherhormon. Solange dein Insulinspiegel durch konstante Essenszeiten hoch ist, blockiert dein Körper den Zugang zu deinen Fettreserven. Indem du seltener isst, hältst du deinen Insulinspiegel niedrig und gibst deinem Körper die Möglichkeit, gespeichertes Fett zu verbrennen.
Deshalb bin ich zu 3 oder manchmal 2 Mahlzeiten pro Tag übergegangen, ohne Zwischenmahlzeiten. Ich esse nahrhaft und habe fast nie mehr Heißhunger. Nur etwa am Tag 25 bis 28 meines Zyklus bemerke ich manchmal mehr Heißhunger, aber ehrlich gesagt, jetzt, wo ich darüber nachdenke, auch nicht mehr, seit ich Menstrual Cycle Balance nehme. Meine PMS-Beschwerden sind eigentlich auch nicht mehr da (Coen, du kannst aufhören zu atmen). Ich bin kein Tablettenschlucker, daher verwende ich unser Menstrual Cycle Balance nur maximal 8 Tage während der PMS.
Der Gamechanger: Fasten (Intermittierendes Fasten)
Der größte Gamechanger für mich ist das Fasten. Das war am Anfang, vor mittlerweile 2,5 Jahren, weniger einfach, aber jetzt läuft es ganz von selbst. Warum es anfangs schwierig ist? Dein Körper bezieht Energie aus Zucker, und wenn der Zucker aufgebraucht ist, bekommst du ein Hungersignal. Durch strukturelles Fasten lernst du deinen Körper, auf Fettverbrennung umzustellen, und davon gibt es genug, sodass du keinen Hunger mehr verspürst.
Sobald du nach 16 Stunden Fasten keinen Hunger hast, weißt du, dass dein Körper auf die Nutzung der Fettreserven umgestellt hat. Er verwendet Ketone als Energiequelle anstelle von Zucker. Das ist nicht nur gut, um schlanker zu werden, sondern auch für dein Gehirn.
Ketone sind eine viel effizientere Brennstoffquelle für das Gehirn als Glukose. Sie reduzieren "Gehirnnebel", verbessern die Konzentration und schützen Neuronen vor Alterung, was zu mehr mentaler Klarheit führt.
Die ersten zwei Jahre habe ich den Zero-Timer auf meinem Handy benutzt, um meine Fastenzeiten zu überwachen, aber jetzt faste ich nach Gefühl. Wenn es an einem Tag nicht klappt, erzwinge ich nichts; dann weiß ich, dass ich nicht in der Fettverbrennung bin. Nur mit purer Willenskraft zu fasten, während man vor Hunger zittert, ist unmöglich und hat auch wenig Sinn, außer dass man weniger Kalorien zu sich nimmt.
Tests mit Ketostreifen und Rotwein
Ich habe sehr viel mit Ketostrips getestet. Sie waren zwei Jahre lang meine Freunde, und jetzt weiß ich auswendig, wann ich in tiefer Ketose bin und wie ich wieder herauskomme. Zum Beispiel habe ich mit einem Glas Rotwein getestet: Mit einem Glas blieb ich drin, aber mit zwei Gläsern war ich sofort raus. Jetzt weiß ich einfach, wie tief ich in Ketose bin oder nicht, ohne jeden Tag testen zu müssen.
Der Schlüssel liegt in deiner letzten Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Wenn du diese so kohlenhydratarm wie möglich hältst, hast du morgens eine höhere Ketose. Ich esse nicht streng keto, versuche aber oft, meine erste Mahlzeit keto zu essen, damit ich nicht aus der Ketose komme. Erst bei der zweiten Mahlzeit nehme ich Kohlenhydrate zu mir; ab diesem Zeitpunkt stellt dein Körper wieder auf Zuckerverbrennung um. Durch das Fasten schaltet er jedoch jeden Tag wieder zurück. Je länger du fastest, desto schneller versteht dein Körper, dass er die Fettreserven anzapfen darf.
Tipps für weniger hohe Zuckerspitzen:
Nimm ein Berberin-Ergänzungsmittel.
Nimm einfach einen Löffel Apfelessig, bevor du Kohlenhydrate isst.
Krafttraining und die Wechseljahre
Als ich letztens mein "Vorher"-Foto für die 8-Wochen-Challenge geteilt habe, fragten viele Leute, was ich noch ändern wollte. Ich sehe so aus, weil ich immer Sport mache, aber auch, weil ich ein paar Mal im Jahr strenger bin. Ab 35 ist Krafttraining unerlässlich, da dein Körper 2% Muskelmasse pro Jahr verliert, wenn du nichts tust.
Muskeln sind metabolisch aktives Gewebe; sie verbrennen in Ruhe erheblich mehr Energie als Fettgewebe. Weniger Muskelmasse bedeutet einen langsameren Stoffwechsel, wodurch man zunimmt, obwohl man dasselbe isst. Dies ist oft das, was Frauen während der Wechseljahre erleben.
Es ist auch überholt, dass man vor dem Training essen muss. Wenn du in Ketose bist, bist du superstark und hast Tonnen von Energie. Ich starte meinen Tag früh mit reinem Matcha und Wasser (grüner Tee ist bekannt für seine fettverbrennende Wirkung und Antioxidantien). Ich trainiere zwischen 06:30 und 07:30 Uhr und esse erst zwischen 11:00 und 13:00 Uhr meine erste Mahlzeit.
Zelluläre Regeneration
Seit ich faste, mache ich mir keine Gedanken mehr darüber, was ich esse (außer in Momenten wie jetzt während einer Challenge). Dein Körper bekommt während der Fastenstunden durch Autophagie Zeit zur Regeneration.
Autophagie ist das interne "Reinigungssystem" deines Körpers. Zellen zerlegen beschädigte Proteine und alte Zellbestandteile und recyceln diese. Dies verlangsamt den Alterungsprozess und stärkt das Immunsystem.
Zusammenfassend: An die Arbeit
Passe dies an, und dein Fettverbrennungsmotor springt ohne allzu viele Zugeständnisse an.
Investiere in Ketostrips: Sie kosten fast nichts und du lernst deinen Körper wirklich kennen. Du kannst mehrmals am Tag darauf urinieren, um zu sehen, ob du in Ketose bist.
Höre auf deinen Körper: Hast du überhaupt keinen Hunger mehr? Verschiebe das Essen noch etwas.
Zyklus: Während der PMS-Woche (Tag 20 bis 28) faste ich kürzer, oft nur 12 Stunden.
Während der Lutealphase benötigt dein Körper mehr Nährstoffe und ist anfälliger für Stress. Zu strenges Fasten kann dann deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringen, sei also in dieser Woche milder zu dir selbst.
