Nicht nur bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten, sondern auch bei der Regulierung des Hormonhaushalts und der Linderung des prämenstruellen Syndroms (PMS). Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung den Östrogen- und Progesteronspiegel senkt und Frauen so vor hormonellen Schwankungen schützt, die zu Brust- und Gebärmutterkrebs beitragen. Darüber hinaus kommt es nach dem Training zu einem vorübergehenden Anstieg der Wachstumshormone und DHEA-Spiegel. Diese Hormone fördern den Muskelaufbau, den Fettabbau und die Regeneration, vorausgesetzt, es folgt eine angemessene Regeneration und Ernährung.
ÜBUNGEN GEGEN PMS
Für viele Frauen scheint Sport auch eine wirksame Strategie zur Bekämpfung von PMS-Symptomen zu sein. Systematische Untersuchungen zeigen, dass Aerobic, Krafttraining und sogar Yoga körperliche Schmerzen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit während des Menstruationszyklus deutlich reduzieren können. Bei einer achtwöchigen Intervention mit drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils 30 Minuten berichteten die Teilnehmerinnen von einer deutlichen Verringerung von Krämpfen, Blähungen und Reizbarkeit.
VERLÄNGERTES LEBEN DURCH SPORT
Regelmäßige Bewegung verlängert langfristig die Lebenserwartung von Frauen. Studien deuten darauf hin, dass Frauen, die mindestens 140 Minuten mäßig intensiv oder 75 Minuten intensiv pro Woche Sport treiben, ein um bis zu 30 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Tod haben und im Durchschnitt mehrere Jahre länger leben. Diese Vorteile sind sogar dann spürbar, wenn man erst später im Leben mit dem Training beginnt: Ein aktiver Lebensstil fördert die Knochendichte in jedem Alter und reduziert das Sturzrisiko durch den Erhalt der Muskelmasse.
Hormonhaushalt durch Bewegung
Psychische Belastbarkeit und Hormonhaushalt verstärken sich gegenseitig: Sport steigert die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin, was Stress abbaut und die Stimmung deutlich verbessert. Dies wirkt der Tendenz zum emotionalen Essen entgegen und unterstützt ein stabiles Gewicht und ein glücklicheres Gefühl, auch bei Hormonschwankungen.
Kurz gesagt: Regelmäßige Bewegung ist für Frauen eine umfassende Investition: Sie gleicht Ihren Hormonhaushalt aus, lindert PMS-Symptome, stärkt Körper und Geist und trägt zu einem längeren und gesünderen Leben bei. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, und erleben Sie die Kraft eines gesunden Hormonhaushalts.
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