1. Kalorienungleichgewicht
Die grundlegende Ursache für Fettleibigkeit ist ein strukturelles Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch: Sie essen mehr Kalorien, als Ihr Körper täglich verbrennt. In der modernen Ernährung sind energiereiche, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke die Hauptursache für dieses Ungleichgewicht.
2. Schlechte Lebensmittelauswahl
Der hohe Konsum von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und kalorienreichen Snacks führt oft zu einer übermäßigen Gesamtkalorienaufnahme. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Fett und Zucker, sondern sollen Ihr Gehirn auch „belohnen“, was dazu führt, dass Sie leicht zu viel essen.
3. Bewegungsmangel
Zu viel Sitzen und Bildschirmzeit zu Hause, im Beruf oder unterwegs geht auf Kosten der Bewegung. Wer ungenügende körperliche Aktivität mit einer kalorienreichen Ernährung kombiniert, baut nach und nach Fettmasse auf.
4. Genetische Veranlagung
Die Forschung hat mehr als vierhundert Gene identifiziert, die das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen können, indem sie Appetit, Sättigung und Stoffwechsel beeinflussen. Bei manchen Menschen führt diese genetische Veranlagung dazu, dass sie trotz ähnlicher Lebensweise schneller an Gewicht zunehmen.
5. Emotionales und stressbedingtes Essen
Stress, ungelöste Traumata oder negative Emotionen aktivieren oft Ihr „Trost-Essen-System“. Cortisol, das Stresshormon, steigert Ihr Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln und verstärkt die Angewohnheit, eher aus Emotionen als aus echtem Hunger zu essen.
6. Schlechter Schlaf und hormonelle Störungen
Chronischer Schlafmangel bringt das Gleichgewicht der Hunger- und Sättigungshormone (wie Ghrelin und Leptin) durcheinander. Wer nicht genug Schlaf bekommt, verspürt vermehrt Heißhunger und isst oft automatisch mehr, was zu einer Gewichtszunahme führt.
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