Immer mehr Menschen nutzen GLP-1-Medikamente wie Ozempic oder Wegovy, um abzunehmen. Es wirkt: Das Hungergefühl nimmt stark ab und die Waage zeigt weniger an. Doch es gibt eine Kehrseite, über die nur wenige Menschen nachdenken: Man verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Und das hat Folgen, die man nach der Behandlung noch lange spüren wird.
Was ist GLP-1-Medikation und warum nimmt man ab?
GLP-1 steht für Glucagon-like Peptid-1, ein Hormon, das natürlicherweise im Körper vorkommt und das Hungergefühl reguliert. GLP-1-Medikamente imitieren dieses Hormon, wodurch man deutlich weniger Appetit hat und automatisch weniger Kalorien isst. Dadurch nimmt man ab.
Das Problem ist, dass der Körper bei einem großen Kaloriendefizit nicht nur Fett verbrennt. Er baut auch Proteine ab, darunter Muskelgewebe. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein erheblicher Teil des Gewichts, das Menschen während der GLP-1-Anwendung verlieren, aus fettfreier Masse, einschließlich Muskeln, stammt.
Warum ist Muskelverlust ein Problem?
Muskeln sind nicht nur für die Kraft wichtig. Sie sind auch metabolisch aktiv: Je mehr Muskelmasse man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man im Ruhezustand. Wenn man Muskelmasse verliert, sinkt der Ruheumsatz. Das bedeutet, dass man nach der Behandlung schneller zunimmt, wenn man wieder normal isst, der sogenannte Jo-Jo-Effekt.
Zudem haben Muskeln eine Schutzfunktion für Knochen, Gelenke und die tägliche Bewegung. Langfristig führt Muskelverlust zu verminderter Kraft, mehr Müdigkeit und einem höheren Verletzungsrisiko.
Die Rolle von Protein während der GLP-1-Anwendung
Der beste Weg, Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten, ist eine ausreichende Proteinzufuhr. Proteine sind die Bausteine der Muskeln. Wenn man genug davon bekommt, hat der Körper weniger Grund, Muskelgewebe zur Energiegewinnung abzubauen.
Die Richtlinie für Menschen, die aktiv abnehmen möchten: mindestens 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Das ist unter normalen Umständen bereits eine Herausforderung, aber mit GLP-1-Medikamenten ist es besonders schwierig: Man hat viel weniger Hunger und isst automatisch weniger. Das Risiko ist groß, dass man nicht nur Kalorien reduziert, sondern auch die Proteinaufnahme.
Praktisches Problem: wenig Hunger, trotzdem genug Protein
Hier liegt der Knackpunkt. Man hat kaum noch Hunger, aber der Körper benötigt diese Proteine immer noch. Große Mahlzeiten sind schwer zu bewältigen. Was funktioniert dann?
Kleine, proteinreiche Mahlzeiten, die leicht verdaulich sind. Denken Sie an Quark, Eier, Fisch oder einen kompakten proteinreichen Shake. Die Killerbody Meal Shakes sind hier eine praktische Option: Als vollwertiger Mahlzeitersatz liefern sie einen hohen Proteingehalt inklusive eines vollständigen Aminosäureprofils, in einer kleinen, leicht trinkbaren Portion. Ideal, wenn sich der Magen buchstäblich kleiner anfühlt und man dennoch sicherstellen möchte, dass die Muskeln die Bausteine bekommen, die sie brauchen.
Krafttraining macht den Effekt komplett
Neben ausreichend Protein ist Bewegung die zweite Säule. Krafttraining signalisiert dem Körper, dass die Muskeln benötigt werden und daher geschont werden sollten. Schon leichte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, 2 bis 3 Mal pro Woche, machen einen Unterschied.
Die Kombination aus ausreichend Protein und regelmäßigem Krafttraining ist der effektivste Weg, Muskelmasse zu erhalten, während man mit GLP-1-Medikamenten abnimmt.
Zusammengefasst
GLP-1-Medikamente helfen beim Abnehmen, aber ohne die richtige Aufmerksamkeit für Ernährung und Bewegung verliert man auch wertvolle Muskelmasse. Sorgen Sie für ausreichend Protein pro Tag, auch wenn Sie wenig Appetit haben. Wählen Sie kompakte, proteinreiche Optionen, die leicht verdaulich sind. Und bewegen Sie sich regelmäßig, um Kraft aufzubauen. So holen Sie das Beste aus Ihrer Behandlung heraus und erhalten die Ergebnisse langfristig.
