Wilskracht werkt bij afvallen vaak niet, omdat je er elke dag een beetje van verbruikt en omdat eten meestal een gevoel dient, niet alleen honger. Wat wél werkt: je omgeving aanpassen, gewoontes bouwen en leren wat je voelt voordat je eet.
Is wilskracht echt een batterij die leeg raakt?
Lange tijd dacht men van wel ("ego depletion"). Een grote herhaalstudie met 23 laboratoria (Hagger et al., 2016) vond dat effect echter vrijwel niet terug. Wilskracht is dus geen simpele batterij. Dat is eerlijk gezegd goed nieuws: het ligt minder aan jouw karakter dan je denkt.
Waarom eten we als we ons rot voelen?
Onderzoek naar emotioneel eten (onder meer Macht, 2008) laat zien dat gevoelens ons eetgedrag sturen. Eten dempt een vervelend gevoel tijdelijk. Je gebruikt eten dan als pauzeknop voor je emotie.
Wat werkt dan wel?
- Je omgeving aanpassen: wat je niet in huis hebt, eet je niet.
- Kleine gewoontes: een vaste routine kost minder keuzes dan elke dag beslissen.
- Benoemen wat je voelt: stel jezelf vóór de hap de vraag: heb ik honger of voel ik iets?
- Vriendelijk blijven: zelfkritiek leidt vaak tot meer trek, niet minder.
Waarom helpt coaching hierbij?
Een coach helpt je patronen zien die je zelf niet opmerkt. Lees waarom afvallen vaak niet blijvend is, alles begint bij je mindset en onze afvalcoach-gids.
Wil je dit samen aanpakken? Op 1 op 1 coaching vul je het formulier in, en Fleur belt je. Eten dat je helpt? Zie afvallen met shakes.
Veelgestelde vragen
Waarom heb ik geen wilskracht bij eten?
Meestal gaat het niet om te weinig wilskracht, maar om gewoontes, stress en gevoelens waar eten een antwoord op is.
Hoe stop ik met emotie-eten?
Begin met opmerken wat je voelt voordat je eet en zoek een alternatief voor die emotie. Bij ernstig eetgedrag is hulp van je huisarts verstandig.
Is afvallen een kwestie van discipline?
Discipline helpt, maar het is slimmer om je omgeving en gewoontes zo in te richten dat je er weinig discipline voor nodig hebt.
Bronnen: Hagger, M.S. et al. (2016), A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect, Perspectives on Psychological Science. Macht, M. (2008), How emotions affect eating: a five-way model, Appetite.
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
