Buikvet kwijtraken in de overgang lukt het best met voldoende eiwit, krachttraining, goede slaap en minder stress, niet met een crashdieet. Door dalend oestrogeen verschuift vet naar je buik, dus wat vroeger werkte, werkt nu vaak minder.
Ik zie dit bij heel veel vrouwen. Daarom hier wat wél helpt.
Waarom komt er buikvet bij in de overgang?
Als oestrogeen daalt, slaat je lichaam vet vaker op rond je middel. Ook verlies je met de jaren spiermassa, waardoor je verbranding iets daalt. Meer uitleg lees je in ons artikel over buikvet in de overgang en over visceraal vet.
Wat werkt wel tegen buikvet in de overgang?
- Eiwit bij elke maaltijd: helpt spieren te behouden en maakt verzadigd. Lees hoeveel eiwit je nodig hebt.
- Krachttraining: 2 tot 3 keer per week. Zie krachttraining in de overgang.
- Slaap: slecht slapen verhoogt trek. Zie slecht slapen in de overgang.
- Minder stress: aanhoudende stress hangt samen met meer buikvet.
Wat werkt niet?
Zware caloriebeperking en veel cardio zonder spiertraining. Je verliest dan ook spiermassa en je lichaam gaat zuiniger werken.
Kan voeding ondersteunen?
Een eiwitrijke shake kan helpen om makkelijk aan je eiwit te komen. Bekijk de collectie Hormonale Balans. Alles over dit thema staat ook in onze gids over afvallen met begeleiding.
Wil je persoonlijke begeleiding? Vul het formulier in op 1 op 1 coaching, dan belt Fleur je.
Veelgestelde vragen
Kun je buikvet kwijtraken in de overgang?
Ja, met eiwit, krachttraining, slaap en stressbeheersing lukt het vaak wel. Het gaat meestal langzamer dan vroeger.
Helpt cardio tegen buikvet in de overgang?
Cardio helpt voor je conditie, maar zonder krachttraining verlies je sneller spiermassa.
Moet ik hormonen slikken?
Dat is een medische keuze. Bespreek dit met je huisarts.
Bronnen: Thuisarts.nl (overgang), Voedingscentrum (eiwit en gewicht).
Dus ik ga je helpen.
Over de auteur: Fajah Lourens is oprichter van Killerbody (sinds 2015), schreef boeken waarvan er samen 350.000 zijn verkocht en is NLP-practitioner.
