Ihr Körper verändert sich in den Wechseljahren, und das merken Sie. Die Waage steigt, Ihr Bauch wird runder, und was früher funktionierte, tut es jetzt nicht mehr. Aber es gibt einen Grund dafür, und sobald Sie ihn verstehen, können Sie etwas dagegen tun.
Was in Ihrem Körper während der Wechseljahre passiert
Während der Wechseljahre sinkt Ihr Östrogenspiegel stark. Dieses Hormon hatte jahrelang eine schützende Wirkung auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Fettspeicherung und Ihre Muskelmasse. Da es nun wegfällt, merkt Ihr Körper das sofort.
Es geht nicht darum, weniger zu essen, es geht darum, smarter zu essen
Viele Frauen versuchen in den Wechseljahren noch strenger Diät zu halten. Weniger essen, weniger Kalorien. Aber das hat den gegenteiligen Effekt: Wenn Sie zu wenig essen, verlieren Sie zusätzlich Muskelmasse. Sie geraten in einen Teufelskreis. Was funktioniert, ist, Ihre Ernährung clever einzusetzen. Und dabei spielen Proteine eine Schlüsselrolle.
Warum Proteine in den Wechseljahren so wichtig sind
Proteine sind die Bausteine Ihrer Muskeln. Wenn Sie täglich ausreichend Proteine essen, geben Sie Ihrem Körper das Material, um Muskelmasse zu erhalten, auch wenn Sie die Kalorien etwas reduzieren. Mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Ruheumsatz: Sie verbrennen automatisch mehr, den ganzen Tag. Streben Sie mindestens 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag an.
Wie Sie ausreichend Proteine zu sich nehmen
Proteinreiche Lebensmittel sind: Quark, Eier, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse. Aber es gelingt nicht immer, genug zu essen, besonders wenn Sie Wechseljahrsbeschwerden wie Blähungen oder Übelkeit haben.
Eine praktische Lösung, die vielen Frauen hilft: ein qualitativer Mahlzeiten-Shake mit einem vollständigen Aminosäureprofil. Die Killerbody Meal Shakes wurden speziell als vollwertige Mahlzeitenersatzmittel entwickelt, kompakt, schnell zubereitet und mit einem hohen Proteingehalt sowie allen essentiellen Aminosäuren, die Ihre Muskeln benötigen. Ideal als Frühstück oder Mittagessen, wenn Sie wenig Appetit haben, aber trotzdem alles zu sich nehmen möchten.
Krafttraining: das fehlende Glied
Ernährung allein genügt nicht. Um Muskelmasse zu erhalten und Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, ist Krafttraining unerlässlich. Das muss nicht schwer sein: 2 bis 3 Mal pro Woche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten reichen bereits aus. Muskeln sind metabolisch aktives Gewebe, je mehr Sie davon haben, desto mehr verbrennen Sie. Und in den Wechseljahren ist das Ihr bester Verbündeter. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, melden Sie sich für unsere Challenge an, dort erhalten Sie einen Ernährungs- und Trainingsplan, der Ihnen den Weg weist.
Das hilft wirklich
Hören Sie nicht auf zu essen, sondern essen Sie smarter. Streben Sie 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag an. Wählen Sie leicht verdauliche, proteinreiche Optionen, wenn Sie wenig Appetit haben. Trainieren Sie 2 bis 3 Mal pro Woche Kraft. Die Wechseljahre sind kein Urteil. Mit dem richtigen Ansatz können Sie Ihren Körper dazu bringen, mitzuziehen.
