Iedere maand is het weer zover. Je voelt je opgeblazen, prikkelbaar en hebt een onbedwingbare trek in chocolade. Welkom in de wondere wereld van PMS! Premenstrueel Syndroom (PMS) treft ontzettend veel vrouwen en zorgt voor zowel lichamelijke als mentale klachten. Maar goed nieuws: je bent niet overgeleverd aan je hormonen! Met de juiste levensstijl, voeding en ondersteuning kun je PMS-klachten aanzienlijk verminderen. Hoe? Lees verder!
Wat is PMS en waarom hebben we het?
PMS ontstaat in de tweede helft van je cyclus, na de eisprong. Oestrogeen en progesteron schommelen, en dat heeft effect op je stemming, energie en lichaam. Sommige vrouwen ervaren enkel milde klachten, terwijl anderen zich elke maand opnieuw door een achtbaan van emoties en fysieke ongemakken slepen. Symptomen kunnen zijn:
-
Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
-
Vermoeidheid en een opgeblazen gevoel
-
Gevoelige borsten en hoofdpijn
-
Onbedwingbare trek in suiker en zout
-
Slechte nachtrust
Gelukkig zijn er talloze manieren om je cyclus beter te ondersteunen en PMS-klachten te verminderen.
De invloed van je levensstijl
Jouw levensstijl heeft een enorme impact op je hormonen. Door bewuste keuzes te maken, kun je je cyclus veel soepeler laten verlopen. Denk hierbij aan:
-
Regelmatig bewegen: Sporten helpt stress te verminderen en stimuleert de aanmaak van feel-good hormonen zoals serotonine.
-
Slaap voldoende: Een goede nachtrust helpt je lichaam herstellen en ondersteunt een stabiele hormoonhuishouding.
-
Stressmanagement: Mindfulness, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken verminderen de impact van stress op je lichaam.
Maar misschien wel de krachtigste factor? Voeding! Wat je eet, bepaalt hoe je lichaam reageert op hormonale schommelingen.
Voeding als wapen tegen PMS
Veel vrouwen grijpen naar suikers en snelle koolhydraten tijdens PMS, maar dit maakt het probleem vaak erger. Beter is om je lichaam te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen:
-
Magnesium: Helpt bij ontspanning en vermindert prikkelbaarheid. Te vinden in noten, zaden en pure chocolade.
-
Vitamine B6: Ondersteunt je hormonen en helpt stemmingswisselingen te verminderen. Te vinden in kip, vis en banaan.
-
Omega-3 vetzuren: Werken ontstekingsremmend en ondersteunen je hersenfunctie. Te vinden in vette vis en lijnzaad.
-
Eiwitten en vezels: Stabiliseren je bloedsuikerspiegel, waardoor je minder last hebt van cravings en energie-dips.
Hoe de Killerbody Food-app je kan helpen
We snappen dat het niet altijd makkelijk is om elke dag de juiste voeding binnen te krijgen, vooral als je last hebt van PMS. Daarom hebben we in de Killerbody Food-app een selectie aan recepten die je helpen je hormonen in balans te houden. Met voedzame, makkelijke en lekkere maaltijden vol eiwitten, gezonde vetten en belangrijke micronutriënten zorg je ervoor dat je lichaam optimaal wordt ondersteund – zonder in de suikerval te trappen.
Wil jij je cyclus beter ondersteunen met voeding? Download de Killerbody Food-app en ontdek hoe je PMS-klachten kunt verminderen met de juiste voeding. Zo blijf je de baas over je hormonen – elke maand opnieuw!
