Je lichaam vraagt niet in elke fase om dezelfde voedingsstoffen. Tijdens de folliculaire fase en ovulatie heb je vaak minder trek en kun je makkelijker lichte maaltijden eten. In de luteale fase en tijdens de menstruatie heeft je lichaam meer calorieën nodig en vraagt het vaak om koolhydraten en vetten.
- Tijdens de ovulatie kun je vaak makkelijker minder eten, maar zorg dat je voldoende eiwitten en antioxidanten binnenkrijgt.
- In de luteale fase verbrand je meer calorieën (tot 300 extra per dag), dus een beetje extra eten is normaal. Kies voor complexe koolhydraten zoals zoete aardappel, quinoa en havermout om cravings te beheersen.
Hoe je cyclus je sportprestaties beïnvloedt
- Tijdens de folliculaire fase en ovulatie ben je fysiek sterker, herstel je sneller en kun je meer uit intensieve trainingen halen.
- In de luteale fase en menstruatiefase kan je lichaam gevoeliger zijn voor stress, waardoor zware krachttraining of HIIT minder prettig kan voelen. Kies voor yoga, pilates of wandelen als je merkt dat je energie lager is.
Hoe je cyclus je huid en haar beïnvloedt
- Tijdens de folliculaire fase en ovulatie straalt je huid door het hoge oestrogeengehalte.
- In de luteale fase stijgt progesteron, waardoor je huid vetter kan worden en je sneller last kunt krijgen van puistjes.
- Tijdens de menstruatie kan je huid doffer lijken door de daling van oestrogeen en ijzerverlies. Zorg voor voldoende hydratatie en ijzerrijke voeding.
Hoe je cyclus je stemming en productiviteit beïnvloedt
- Folliculaire fase en ovulatie: Je voelt je energiek, sociaal en gemotiveerd. Dit is een goede tijd om belangrijke vergaderingen of creatieve projecten te plannen.
- Luteale fase en menstruatie: Je kunt je gevoeliger en minder geconcentreerd voelen. Dit is een goede tijd om rustiger werk te doen, te reflecteren en minder sociale druk op jezelf te leggen.
Hoe je jouw cyclus kunt optimaliseren met voeding en supplementen
- Magnesium helpt tegen PMS-klachten en krampen → Te vinden in noten, pure chocolade en bladgroenten.
- Vitamine B6 ondersteunt de aanmaak van serotonine (het gelukshormoon) → Te vinden in bananen, kip en eieren.
- Omega 3-vetzuren verminderen ontstekingen en ondersteunen de hormoonbalans → Te vinden in vette vis, lijnzaad en walnoten.
- Eiwitrijke voeding helpt je energieniveau stabiel te houden → Denk aan vis, kip, eieren en plantaardige eiwitten zoals linzen en kikkererwten.
Inzicht is belangrijk voor elke vrouw
Veel vrouwen ervaren stemmingswisselingen, cravings en energiedips zonder te weten dat dit gekoppeld is aan hun cyclus. Door meer inzicht te krijgen in hoe je hormonen werken, kun je:
✔ Je energie beter managen
✔ Je stemming en productiviteit optimaliseren
✔ Afvallen of op gewicht blijven zonder strijd
✔ PMS-klachten verminderen
✔ Je lichaam ondersteunen met de juiste voeding en beweging
Wil je nog dieper ingaan op hoe je jouw cyclus kunt ondersteunen met voeding? Download hier onze Killerbody food app en ontdek hoe je elke fase optimaal kunt benutten.
